nogi i

a jaki udźwig stojaków i prostownicy na nogi ?

Nie pamiętam przy jakim to było ćwiczeniu, ale zaczło to boleć tak se nic nie przeskoczyło. Ale faktycznie mam troche słaby kręgosłup na dole. Troche postoje nie ruszając się i nie umiem wytrzymać, z nogi na noge, itd. Z tymi zastrzykami to mnie pocieszyłeś:)

[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!

Panowie mam tem 37,2 to raz ale wszystko mnie piecze, cala morda oczy w nosie gardlo, pecherz, i skora szczegolnie na rekach barkach, bola mnie nogi, krzyz i jestem slaby, infekcja ? i co zrec zeby nie dopuscic do choroby ewntualnej

[...] w tygodniu, a do tego dostanie solidny bodziec jeszcze przy treningu grzbietu. Ja nie lubię takich kombinacji bo tak na prawdę wychodzi na to, że największe partie czyli nogi, grzbiet, klatkę piersiową czy nawet barki trenujesz raz w tygodniu, a ramiona trenujesz 3 razy w tygodniu. Oczywiście możesz spróbować takiego podziału bo to zawsze [...]

[...] dalsze 2 i 3 kości śródręcza) APCHA BUSIGI – kopnięcie do przodu APCHA OLLIGI – blok stopą do przodu do góry, noga prosta w kolanie, również wymach nogi do przodu APKUMCHI – powierzchnia uderzeniowa stopy, którą tworzą główki dalsze kości śródstopia APURO – w przód, do przodu BAKATPALMOK [...]

[...] w rzeczywistosci nie jest obicia oparć przyzwoite modlitewnik średniowygodny wyciąg raczej kiepski, tzn jak na mnie za słaby (używam obciążeń nie na jego siły - choć w cale nie są takie duże) przystawka do nóg niezła, choć bolą nogi w miejscach gdzie nie powinny (czyli poduszki/obicia są za twarde) to chyba tyle mam nadzieje ze ci pomogłem pozdro

A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]

Wolne ciezary mam - lawka, sztanga hantle, modlitewnik ale mysle o tym atlasie z dwoch powodow - wyciag gorny i dolny - dajace mase cwiczen + prasa na nogi, butterfly i inne. Dla urozmaicenia cwiczen i odciazenia kregoslupa w niektorych.

Ja miałem podobny problem, wszyscy mówili z lekarzem na czele że to przetrenowanie, ale po 6 miesiącach odpoczynku nogi dalej bolały i były osłabione.. A ból był taki jakby ktoś mi igły wbijał w te uda... Lekarz w końcu zapisał mi leki rozkurczowe itp. I przeszło w 90% .. :d I

[...] żute (tradycyjnie przez myśliwych-zbieraczy) aby złagodzić głód, pragnienie i ból. Wielowiekowe doniesienia o jego stosowaniu opisują myśliwych i rolników myjących bolące nogi kanną. Kanna jest także ziołem psychoaktywnym: służy do zmniejszania lęku i stresu, ale nie jest halucynogenny ani uzależniający. Może zwiększać euforyczny efekt [...]

[...] żute (tradycyjnie przez myśliwych-zbieraczy) aby złagodzić głód, pragnienie i ból. Wielowiekowe doniesienia o jego stosowaniu opisują myśliwych i rolników myjących bolące nogi kanną. Kanna jest także ziołem psychoaktywnym: służy do zmniejszania lęku i stresu, ale nie jest halucynogenny ani uzależniający. Może zwiększać euforyczny efekt [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

spojrz do atlasu cwiczen... zamiast poreczy chwytasz sie oparcia krzesla jedna reka, drugiego krzesla druga reka, nogi do tylu na zalozone na krzyz i jedziesz up & down

czy od tego nie urosną mi nogi, lub inne "mutanckie" części ciała jak po wstrzykiwanym hormonie wzorstu? Tekst miesiąca

A jaki Ty w ogole masz czas na 800 albo 1000 ze sie wybierasz na OOM bez klubu? Myśle, ze siła na nogi nie zaszkodzi, ale jak klate zamasujesz, to bedzie trudniej zrobić wynik, bo 800 to mimo wszystko wytrzymałość... a pamiętaj, ze kazdy kilogram masy to wielkie obciązenie jeśli pomnozysz to przez te 400kroków które wykonasz w biegu na 800m... [...]

Mój obwód uda 52 cm i mam 172 cm wzrostu. Ja ogólnie nie jestem gruby i nie mam nadwagi tylko te potężne nogi...

Patrzcie wszytsko by było ok gdyby nie to że to nogi są grubsze umiesnione i do tego krótkie i szpotawe....

"dieta na nogi" :D tłuszcz nie będzie Ci się spalał tylko z nóg lecz z całego ciała równomiernie, poczytaj jak się układa diety i ułóż coś. Do tego aeroby i będzie dobrze.

[...] 3 lat moje wyniki to przysiad- 160 klatka- 125 martwy- 200,na powturzenia przysiad 10 ruchów na 130 klatka 10 ruchów na 90 martwy 10 ruchów na 160. Mój przeciętny trening na nogi składał się z przysiadów na 2 do 3 ruchów na 150, półprzysiadach wyciskaniu sównicy i prostowaniu na maszynie, niestety od jakiś 4-5 miesięcy przestało to skutkować i od [...]